Ok, powrot do rutyny po 9 dniach bez treningu, tylko kroczki, trzymana dieta i relaks. W tym czasie spadek wagi o 1 kg. Nowy plan od dzis, 4x tyg, 2-1-2-2 Upper 1 Lower Upper 2 Upper 3 Dieta bez zmian, kroki bez zmian, 0 kardio. Dzisiejszy DT, upper 1 1. BB bench press 12/10/8/6 (40kg/42/43/44) 2. DL 12/10/8/6 (65kg/67,5/70/72,5) 3. Military [...]
Dzień 14.02.2021 - off od cardio i siłowego , rano raport do Przemka , waga 2kg up , dieta bez zmian na przyszły tydzień , schodzimy powoli z „supli” ze względu na operacje. Praca 14-22 i wieczorem cudowna niespodzianka :) Dieta : 1. 60 B + 50g WW + 10g T 2. 60 B + 50g WW + 10g T 3. 60 B + 50g WW + 10g T 4. 60g B + 50g WW + 10g T 5. 60g B + [...]
[...] pozywieniem byla jajecznica, schabowe i bulki z kielbasa bo nie bylo nic w sklepach. O odzywkach mozna bylo sobie pomazyc. poprostu dzalecali duzo jesc. trudno to nazwac dieta w Waszym tego slowa znaczeniu. Nie wiem byc moze sie myle, ale watpie zeby taki Steve Reeves, Czy Reg Park na poczatku mial jakas diete. Lata 70 to juz inna sprawa. [...]
[...] - Dieta dla feministek - Dieta dla kobiet w ciąży - Dieta dla kobiety dynamicznej - Dieta dla kobiety spokojnej - Dieta dla leniwych - dieta 3 kroków - Dieta dla ludzi starszych - Dieta dla łasuchów - Dieta dla małego alergika - Dieta dla niecierpliwych - Dieta dla przyszłych [...]
[...] powinno to nam zaszkodzić. pod warunkiem jednak, że w inne dni jemy zgodnie z dietą bez zadnych odstepstw! bo po jakimś czasie to można dostać kociokwiku i stwierdzić, że ta dieta nam za bardzo doskwiera i że nie odczuwamy przyjemności z takiego jedzenia.może dojść do tego, że rzucimy w ogóle wszystko w cholerę! a tak jak sobie zaplanujemy taki [...]
[...] Ja teraz mowie o sile, nawet na redukcji powinienes na tym etapie dokladac kilogramy, najprawdopodobniej trening i technika lezy.. I nie mow ze nie, bo taka prawda, dieta bez bodzca jest niczym. Ba, na forum jest typ ktory zrobil 47cm w lapie bez fatu na kanapeczkach i zupie babci, ale treningi robi na pelnej k***ye i jest jednym z [...]
[...] nie moge zasnac, obudze sie i tylko o jedzneiu mysle masakra... Nie mogę sie juz doczekac jak po zawodach najem się do syta, nawet może to byc omlet z w owocami%-) DIETA: dieta bez zmain, jak się cos zmieni to na bierząco bede informowal. SUPLE Przed treningiem porcja przedtreningówki to troche pomogło pod koniec treningu 30g bcaa popijałem po [...]
[...] na koniec łydka do palenia i 30minaero jak tak policzyłem to w tym tyg wyszło mi cos około 55 serii na nogi xD chyba troche duzo ale moze w koncu urosna %-) SUPLE DIETA: dieta bez zamian mniej wiecej białko 280g, wegle 260-270g fatu ~75g Suple 30g BCAA ALLNUTrition NA treningu ISOLAT SFD po treningu [...]
mnie mimo pogorszenia znacznie wygladu po ładowaniu, z tygodnia na tydzień było łatwiej się przestawić na tłuszcze. na początku były po ładowaniach problemy żołądkowe, humory, złe samopoczucie...ale to ustępowało z tyg. na tydzień. na pewno dieta bez ładowań byłaby o wiele trudniejsza, i mimo możliwej lepszej adaptacji cięzko by mogło być
26.02.2015 Legs Day today. Znalazłem dzisiaj jeszcze jedną próbkę, którą dostałem do zamówienia supli z UNSa kiedyś ( dzięki Dorota raz jeszcze przy okazji :-) ), a że dzisiaj najcięższy trening to sobie wypiłem przed nim. Dawno z jakiegoś pre workout'a nie korzystałem więc zadziałała porcja elegancko. U mnie przede wszystkim czuć to od razu jeśli [...]
[...] 6 posilkow dziennie, duzo warzyw (czesto 1kg dziennie) - start 2100-2200kcal (z duza iloscia wegli rozklad %BTW: 30/30/40). -> stopniowe ciecie kcal i ww, - od kwietnia dieta bez soli (dot. posilkow szykowanych przeze mnie) - przez dluzszy czas 3 dni nizsze po 1800kcal i 1 wyzszy 2000kcal, - ponizej 3 dni po 1700kcal i jeden 1900kcal. - [...]
[...] 12 kg w niecałe 3 miesiące. Potem na studiach dzień zaczynałam od kawy i jadłam dopiero od obiadu ok. 12, a wstawałam o 6 i pracowałam w hotelu, jako pokojówka. Następnie dieta od trenerki fitness - raczej zbilansowana (śniadanie twaróg z bananem, potem batonik zbożowy - to na moje napady słodyczowe - mięso z surówką, batonik lub owoce, [...]
Redukcja udana. Sylwetka sporo zyskała na estetyce, proporcje się lepiej "zakreśliły". Jak faktycznie nie czujesz się na siłach to zluzuj. Zdrowa dieta, bez liczenia i bez obżerania się. Lekki trening siłowy na rozruch i masz już przygotowanie do jesiennych zmagań. Jak łapie Ciebie głód na słodkie to sorbeta sobie zjedz, zdrowsze niż [...]
Rozumiem panie Janku :-) Czyli dieta bez suplementacji była głównie oparta na jajkach kurczak twarog chudy? Naprawdę podziwiam pana ze tyle pan trwa w treningu szacun!!!
Miałem potem jeszcze 3 sesje treningowe :-) Barki: 5 super serii wznosy ramion bokiem w górę/ w bok w pochyleniu 5 serii wyciskań zza karku stojąc Brzuch: 4x20 skłony na krześle Biceps i triceps 5 super serii biceps drążek prostu na wyciągu z dołu/ francuz jednorącz 5 serii biceps nachwytem na wyciągu z dołu Dieta bez zmian. Zobaczymy jak jutro [...]
Dieta Dieta bez zmian. W DT 150 węgli, w DNT - 50 Nie wiem co myśleć o tej mojej redukcji. Waga niby powoli w dół, ale bardzo powoli, prawie niezauważalnie. Lecę chyba na sporym deficycie, bo 2000 kcal to trochę mało. Progres w obciążenia właściwie cały czas, a obwody w dół. Ubijam się czy jak? progres siłowy na deficycie możliwy tylko u [...]
[...] i tak czuje sie szeroka w barach. porozmawiamy o tym jak juz skonczymy z udami:) nie chce wszystkich straszyc zdjeciami jak z pierwszej strony. moge Ci Obli wyslac na priv? dieta 2000kcal (powinno byc 1800 dzien 3-ci, ale trafil sie dobry cheat ) 1: chleb bialy + jajka 515kcal 2: kasza jecz + wieprz chuda + ogorek 335kcal 3: kasza jecz + wieprz [...]
Co mi taka dieta bez mleka. Aby być dużym to codziennie trzeba pić po pół litra mleka, wtedy będziesz mieć takie mięśnięee że szook. Nie no każdy będzie się cb bal k***a takie k***a mięśnie że nie wyrobisz se nie, i tak przez dwa lata to k***aaa jezu zrób se tak to zobaczysz. Druga sprawa to, gdzie owoce? Mandaryna, banan, jabłko. Czytaj więcej na [...]